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关于准妈妈来讲，怀孕是个漫长、幸运的进程。但也有许多孕妈妈却正在怀孕时代，每晚辗转反侧、难以入睡，更有甚者会呈现腿抽筋的景象，招致白日昏昏沉沉，哪另有精神来赐顾帮衬肚里的宝宝呢?

怎样才能让准妈妈阔别孕期失眠的苦楚呢?我市建华病院妇产科专家郑少海为准妈妈们晋升孕期质量推举了几个小技能。

1、天天锻炼身体。据相关研讨评释，孕妈妈天天磨炼30分钟能资助改良就寝，可以取舍漫步、瑜伽等轻度运动。

2、多与亲友交换。准妈妈对宝宝跟将来均有良多料想，这些会让她们焦急难眠，天天跟朋友、伴侣、亲人交心，有助于改良就寝。

3、留神安康饮食。怀孕时代，要制止辛辣跟油炸食物，那能够引发胃灼热跟其他胃肠不适，让人夜不成寐。

4、晚七点后少喝水。晚上要尽量少喝水或是吃富含水份的器材，以避免夜间一次次地上茅厕。

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5、睡前加点小吃。睡前试着吃一点养分丰硕的零食，以抵抗恶心跟防备血糖降低。

6、变更睡觉姿式。精确的睡觉姿式是为宝宝的安康与平安，但是整晚流动的姿式会极端没有恬逸。

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7、多筹备几个枕头。诸如将枕头放在两腿之间、垫正在背地、放在肚子上，可以资助加重压力跟痛苦悲伤。

8、保障大脑苏息。睡前一小时别打仗电视跟电脑，至少正在睡前一小时将它们关掉，保障大脑充足苏息。

9、睡前抓紧本人。妊妇可以经由过程看书、写字或听音乐去抓紧本人，若是另一半愿帮您推拿会到达更好的后果。