女性更年期是一个生理现象,随着卵巢功能的逐渐衰退,女性会面临许多生理和心理上的变化,如潮热盗汗、脾气暴躁、失眠焦虑、骨质疏松等症状。以下是9个饮食妙招,帮助女性缓解更年期症状。
1. 适量蛋白质:更年期时,女性的身体组织器官也开始退化,因此在饮食上应选择优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2. 选用含钙丰富的食物:女性在更年期时,骨骼开始失去钙质,因此应该多食用含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、鱼类、坚果等。
3. 多食用富含维生素B1的食物:维生素B1对神经系统的保护以及减轻更年期综合征的症状有益处,因此应该多食用富含维生素B1的食物,如瘦肉、小米、豆类等。
4. 忌用刺激性强的食物:更年期女性的情绪不稳定,进食刺激性强的食物易激动,如酒、浓茶、咖啡等。
5. 糖类不宜多吃:糖类食用过多会引起身体不适,如消化不良、肥胖等。因此应该避免过多食用糖类,如淀粉、小米等。
6. 低脂饮食:限制动物脂肪的摄入,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸可以使血液中胆固醇浓度明显升高,从而促进了动脉硬化的形成。日常最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
7. 宜清淡饮食:限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
8. 多吃蔬果:日常要多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
9. 保持大便通畅,养成定时排便的习惯:便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。
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